a dieta dos sonhos

NUTRIÇÃO | CONSELHO

Atrasar seu sono faz você se sentir muito mal (como você provavelmente sabe), mas o impacto é ainda pior do que você imagina.

O sono ruim pode enfraquecer seu sistema imunológico (deixando você mais suscetível a vírus), aumenta o risco de lesões durante exercícios intensos e pode alterar seus hormônios reguladores do apetite, fazendo você sentir mais fome e, ao mesmo tempo, intensificando os desejos.

A privação do sono não é brincadeira, mas de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, somos uma nação privada de sono, com até um terço dos americanos falhando em obter as sete a nove horas recomendadas de sono todas as noites.

Você sabia que pode se preparar para uma melhor noite de sono adotando hábitos alimentares saudáveis ​​antes de dormir e consumindo alimentos (e bebidas) que promovam e melhorem o sono?

Você já deve ter ouvido falar que beber leite ou chá de camomila pode ajudá-lo a dormir, e ambos são verdadeiros: o leite contém melatonina, o hormônio natural regulador do sono, enquanto o chá de camomila é repleto de antioxidantes que aumentam o relaxamento e melhoram a qualidade do sono.

Mas essas duas bebidas não são suas únicas opções. Existem vários outros alimentos que têm um efeito positivo semelhante no sono.

Aqui estão mais cinco alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com a ciência e os nutricionistas.

1 grão de bico

Cavar aquele homus nunca soou tão bem. Esta leguminosa é uma fonte vegetal de triptofano, o aminoácido também encontrado na Turquia que pode aumentar a produção de melatonina.

2 Aveia

Em um estudo que analisou as diferenças de sono entre os seguidores de várias dietas – mais ricas em proteínas, gorduras ou carboidratos em comparação com uma dieta de controle padrão – os participantes experimentaram menos distúrbios do sono na dieta rica em carboidratos em comparação com qualquer um dos outros. É isso mesmo, amantes de carboidratos - a aveia é uma fonte saudável de carboidratos integrais, bem como uma boa fonte de magnésio.

3 folhas verdes

4 Iogurte

Se você ainda não está prestando atenção à sua saúde intestinal, aqui está outro motivo para começar: seu microbioma, que é a coleção de trilhões de bactérias em seu intestino, está conectado aos seus padrões de sono. Uma quantidade crescente de pesquisas aponta para o fato de que seu microbioma está envolvido na regulação de seus ritmos e qualidade do sono, além de afetar coisas como humor e níveis de estresse. Na verdade, as espécies de bactérias em seu intestino provavelmente seguem um ritmo circadiano muito parecido com o nosso.

5 frutas cítricas

Altos níveis de estresse podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono (como você provavelmente sabe). "Além de adicionar exercícios regulares ao seu dia e praticar respiração profunda para compensar o estresse, comer alimentos ricos em vitamina C e ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse circulantes no corpo", diz Palinski-Wade. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas como laranjas, toranjas, clementinas, limões e limas. Morangos e legumes também são embalados com vitamina C.

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