Melhores suplementos para tomar se você é uma mulher na faixa dos 20 ou 30 anos

Especialistas em saúde destacaram suplementos alimentares para mulheres em diferentes fases de suas vidas

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Especialistas em saúde revelaram quais suplementos dietéticos são os melhores para tomar durante seus vinte e trinta anos. Na semana passada, um grande estudo nos Estados Unidos descobriu que multivitaminas podem retardar o envelhecimento do cérebro e o declínio da memória, enquanto outras vitaminas são relatadas como tendo benefícios específicos em certas fases da sua vida.

Cerca de 38% das pessoas no Reino Unido tomam um suplemento dietético diário, sendo a vitamina D a mais popular. No entanto, conversando com a innews, os especialistas destacaram vitaminas específicas para as mulheres tomarem entre os 20 e 30 anos.

A nutricionista e especialista em saúde da mulher Hannah Alderson disse às mulheres: "Onde quer que haja mudanças hormonais, as mulheres em particular, podem precisar de mais micronutrientes, ácidos graxos essenciais e alguns aminoácidos, para funcionar de maneira ideal".

Ela também aponta que o valor nutricional de nossos alimentos: "Mudou drasticamente ao longo dos anos, por isso os minerais são mais difíceis de encontrar na dieta. Sempre recomendo olhar primeiro para os alimentos, mas as deficiências de minerais e vitaminas são comuns".

Para mulheres na faixa dos 20 anos, a nutricionista registrada da Dietitian UK, Priya Tew, disse à publicação: "Pré-adolescentes e adolescentes (especialmente meninas e mulheres jovens que experimentam períodos abundantes) correm maior risco de anemia por deficiência de ferro, portanto, comer bastante ferro Alimentos ricos em nutrientes, como folhas verdes, são importantes."

"Um suplemento pode ser necessário para aqueles que são anêmicos, mas você deve sempre verificar isso com um exame de sangue primeiro."

Enquanto isso, se você seguir uma dieta baseada em vegetais em qualquer idade, deve monitorar sua ingestão não apenas de B12 e ômega-3, mas também de ferro, selênio, iodo, cálcio e vitamina D. Alderson também diz que alguns estudos mostraram que tomar a pílula anticoncepcional pode reduzir sua capacidade de absorver certos nutrientes, portanto, suplementar com um multivitamínico pode ser uma boa ideia.

Alderson recomenda que as mulheres que param de tomar a pílula tomem um probiótico, pois algumas pesquisas sugerem que isso pode alterar o microbioma intestinal. Ela também sugere uma dieta rica em alimentos fermentados e ricos em fibras para obter um intestino saudável.

Para as mulheres na casa dos trinta, elas devem continuar com a rotina de vitaminas que tinham aos vinte, mas se você está tentando ter um bebê, tome duas vitaminas específicas. Ao tentar engravidar e durante as primeiras 12 semanas de gravidez, pelo menos, as mulheres são encorajadas a tomar ácido fólico.

O nutricionista Daniel O'Shaughnessy disse à inews: "O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos conhecidos como defeitos do tubo neural".

Enquanto isso, Alderson pediu às mulheres que comam alimentos suficientes com ômega-3 ou tomem um suplemento durante a gravidez e o pós-parto. Ela disse: "O ômega-3 é necessário em grande quantidade tanto para o bebê quanto para a mãe, e o baixo nível de ômega-3 foi associado em estudos à depressão pós-parto"

"Pode ser difícil atender às suas necessidades apenas com a dieta e, se você depende de fontes vegetarianas, precisa ser capaz de converter o ômega-3 na forma ativa - nem todo mundo é eficiente nessa conversão, portanto, a suplementação pode ser útil. "